Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a teraz poprostu mam boiler który mówiąc wprost mnie denerwuje i muszę się go pozbyć. Wiek:22 Waga:115kg Wzrost:194cm Dodam,że tkanka tłuszczowa zalega mi tylko na brzuchu,nogi,ręce wszystko jest okej. W planach mam bieganie(moze byc obowie na plaskiej podeszwie?)+aerobik+dieta z tym,że nie wiem z jaką częstotliwością ćwiczenia wykonywać, z [...]
od paru dni mam nonstoplekkki zawroty glowy,zaburzenia rownowagi i takie uczucie odrealnienia do tegolęki i niepokoj, nogi jak z waty ,,ledwo chodze,rzuca mna na boki, czy to nerwica?dodam ze norfologia wyszlo ponizej normy niska hemoglobina - 13 (14-18),erytrocyty i hematokryt i niski testosteron 5 przy normie od 9 do 30 mnol/l , i wymioty zolcia [...]
[...] trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge zmienic zeby ten plan stosowac od poniedziałku do piatku i zeby [...]
oglądając walki bjj to patrząc na to to wsumie najczęściej moim zdaniem używane są takie techniki jak : rzut w nogi przeciwnika,wejście w tułow przeciwnika z podcięiem itp a , na ziemi na zaduszeniu , zalorzeniu balachy na ręke i noge.uważam ze te techniki są najpraktuczniejsze i najskuteczniejsze w wwalce i czy tak to więc to wygląda , czy się [...]
[...] trenuję 4 do 6 razy tygodniowo (jak tylko pozwala praca!). Kiedyś ćwiczyłem systematycznie ale zerwałem Achillesa i nie mogłem trafić "swojej dyscypliny". Po bieganiu ból nogi, rower tylko latem a basen mnie nie męczył! Wiosełka są SUPER!! Mam 18 wynik w swojej kategorii (36 l.) na 1/2 maratonu porównując mój czas z wynikami ze strony [...]
Witam wszystkich,potrzebuje jakiejs rady zwiazanej z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ułożenie diety i udzieleniu wskazówek na temat suplementów. Mam 17 lat od roku chodzę na siłownie (z mała przerwą w trakcie której ćwiczyłem Krav Mage). Nie oszukujmy się mam duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale [...]
[...] brzuchu :( , nie wiem czy jest to uwarunkowane genetycznie czy nie , ale w apsie mam 90 cm i zamierzam robić redukcje maj-czerwiec tylko spadki beda z całęgo ciała a tego bym nie chciał wiem ze nie da sie palić tłuszczu miejsciowo ale tez niechałbym spalić go tam gdzie jest on potrzebny np barki , bicepsy , nogi .Proszę o radę .
[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ~`17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): j ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ponad 120kg
Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga) Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 [...]
[...] test w dawce 300/350 pozwoli mi na dobrej jakosci miesien. Myslalem nad Cypio 200mg e4d i do tego Ari wrzucic i leciec tak 12-16 tyg hcg w 8 i przed 16 chyba tyg w koncowce cyklu juz przed sermami.Pomozecie jak to ulozyc zeby mialo rece i nogi, najbardziej chodzi zeby sie cyc nie rozrosnal na wiosne chyba to wytne jak fundusz pozwoli na zabieg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowych po 1 - 2 partiach na dzień teraz mój plan wyglądał tak poniedziałek : klata biceps środa : plecy triceps piątek barki przedramie ( brzuch czasami ) i sobota : nogi Miałem tylko jeden cykl kreatynowy w 2013 w maju. Miesiąc na CM3 Trec'a . A tak to na sucho. Wiec potrzebuje jakiegoś rozsądnego planu chciałem się sam za to zabrać ale [...]
[...] wyśmiewają i mówią że to nie możliwe w tym wieku i to na sucho.Może dla jasności podam te wyniki: wyciskanie-127,5kg martwy ciąg-ok.150kg przysiad-140kg i jeszcze suwnica (nogi)rekord 300 kg 8 razy http://terner.wrzuta.pl/film/it64l2ve4I/300kg_u_14_lat_-_ka zobaczcie filmik chciałbym prosić o rady ewentualnie kontakty do osób zajmujących się [...]
[...] eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry dzieki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]
Wita. Mam 17 lat 171cm 65 kg i chce trochę przyredukować. Biegam 3xtyg i chce ćwiczyć 3xtyg tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba [...]
[...] coś ze sobą zrobić. Mam dwójkę dzieci i chciała bym schudnąć, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do wymiarów, mam 166cm wzrostu i ~64kg. Chciała bym ujędrnić nogi i plecki, i zgubić troche z brzucha. Zdaję sobie sprawe że chudnie się całościowo a nie tylko z określonych miejsc ale napisałam swoje priorytety ;-) Jakie przyjąć b/t/w [...]
[...] stopy, nie wiem czy to normlane czy nie?? mzoe ktoś sie spotkał z czyms podobnym?? chdoze do neurologa.... moze to jakiś nerw jest uciskany rpzez ten miesień??? byłem na usg nogi wychdozi ze rozerwany został i tyle....ale z drugiej strony powinnem sie zwijac chyba z bólu w czasie zerwania?? a ja z tym chdoziłem tyle??ogólnie mnie ta noga [...]